AYURSANA YOGA
~Dein Yogastudio im Herzen von Lichtensteig & Online~
AKTUELLER STUNDENPLAN
(gültig ab 1. Mai 2026)
Ayursana Yoga Shala - Haus zum Bären - Hauptgasse 18 - 9620 Lichtensteig
Dienstag
Dienstag
Mittwoch
Mittwoch
Mittwoch
Samstag
Sonntag
18:30 - 19:30
20:00 - 21:00
17:00 - 18:00
19:00 - 20:00
20:15 - 21:15
09:00 - 10:00
17:30 - 18:30
Hatha / Hatha Flow
Chandra Marmani Yoga
Stuhl Yoga
Hatha / Hatha Flow
Pfuus Guet Yoga
Morgen Glow Flow
Sunday Funday Flow
ausgleichend
sehr sanft, entspannend (wie Yin Yoga, nur sanfter)
auch mit körperlichen Einschränkungen möglich
ausgleichend
entspannend / auch online möglich
aktivierend - im Sommer sind wir an der Thur
aktivierend, nur online
Ich passe alle meine Yogastunden auf die jeweilige Tages- und Jahreszeiten an, beachte ayurvedische Prinzipien sowie die Marmalehre. Während meiner Stunden gehe ich auf die Bedürfnisse der Teilnehmer ein und unterrichte deshalb nur kleine Gruppen. Dadurch sind meine Stunden ganzheitlich, abwechslungsreich und persönlich.
Vorkenntnisse brauchst du bis auf die online Stunden keine. Falls du noch gar keine oder nur sehr wenig Yoga-Erfahrung hast, empfehle ich dir vorab ein paar live Yogastunden (Gruppe oder Einzel) zu besuchen oder dich online für ein privates online Coaching anzumelden damit wir die Grundlagen in Ruhe durchgehen können.
Falls du spezielle Bedürfnisse oder gewisse Einschränkungen hast oder nicht weisst ob Yoga etwas für dich wäre, melde dich gerne bei mir oder melde dich für eine Schnupperstunde an.
Ich freu mich, dich bald auf dem Mätteli zu sehen!
PREISE & BEDINGUNGEN
Preis
Abonnement
10er Abo Flex
10er Abo Online
5er Abo Flex
5er Abo Online
3er Schnupper-Abo Flex
3er Schnupper-Abo Online
Einzelne Gruppenstunde vor Ort
Einzelne Gruppenstunde Online
Privatstunde vor Ort
Privatstunde Online
5er Abo Privatstunde Flex
5er Abo Privatstunde Online
CHF 250
CHF 180
CHF 140
CHF 110
CHF 80
CHF 60
CHF 30
CHF 25
CHF 120
CHF 100
CHF 550
CHF 495
Gültigkeit
6 Monate
6 Monate
2 Monate
2 Monate
1 Monat, einmalig
1 Monat, einmalig
5 Monate
5 Monate
Flex-Abonnemente gelten für alle regulären 60 Minuten-Angebote von Ayursana (vor Ort oder Online, du hast die Wahl). Abos sind persönlich und nicht übertragbar.
Online Abonnemente gelten für alle 60 Minuten Online Stunden uns sind ebenfalls persönlich und nicht übertragbar.
Für Privatstunden (einzel oder Duett) bei dir zu Hause, schick mir gerne eine Email für eine individuelle Offerte.
YOGA SPEZIALSTUNDEN, WORKSHOPS & EVENTS
Infos zu meinen Yoga Spezialstunden, Workshops, Events und Weiterbildungen für Yogalehrer findest du hier.
YOGA & ZMORGE EXKLUSIV
Yoga & Zmorge in exklusiver Runde, nur du und deine Freunde, Arbeitskollegen oder Familie? Du wählst die Gruppe, du lädst ein, ich biete dir ein auf deine Gruppe angepasstes Yoga und verwöhne euch mit einem feinen, reichhaltigen Zmorge-Buffet à discrétion, bestehend aus mit kalten und warmen, süssen und salzigen Speisen, auf die jeweilige Jahreszeit angepasst.
YOGA FÜR PRIVATE ANLÄSSE
Möchtest du gerne in einer privaten Gruppe Yoga praktizieren?
Egal ob einmalig, zum Beispiel als Einleitung für einen entspannten Mädels Abend bei dir zu Hause, als Aktivität eines entspannten Wohlfühl-Polterwochenendes oder regelmässig mit deinen Freunden oder Familie, schick mir gerne eine unverbindliche Anfrage.
CORPORATE YOGA - YOGA FÜRS BÜRO
Bist du ein moderner Arbeitgeber und möchtest einen Beitrag zur Gesundheit deiner Angestellten leisten und Yoga in der Firma anbieten? Je nach Platzverhältnissen und Bedarf biete ich verschiedene Modelle an.
Kontaktiere mich gerne für eine individuelle Offerte.
POP UP YOGA - YOGA ÜBERALL
Hast du eine spannende Location und möchtest sie für Yoga anbieten? Egal ob Second Hand Laden, Atelier, Bibliothek oder Gartenzentrum. Wenn du Lust hast, deinen Raum für Yoga zur Verfügung zu stellen oder einen gemeinsamen Event zu planen, dann melde dich gerne bei mir!
YOGA ANGEBOT ERKLÄRT
Hatha Aligned Flow
Hatha Yoga, aus dem Sanskrit für Ha (Sonne) und Tha (Mond), harmonisiert die beiden Energien im Körper.
Ich verbinde kräftigende, statische Asanas mit fliessenden Übergängen, jeweils angepasst an die Tages- und Jahreszeiten. Zusätzlich lasse ich Grundsätze des Functional Yoga und der ayurvedischen Marma-Lehre mit einfliessen.
Es bei keinen fixen Ablauf der sich immer wieder wiederholt, das bringt Abwechslung und Diversität in Mobilität, Kraft und Beweglichkeit. Bewusste, langsame Bewegungsabläufe fördern die Propriozeption, bringen Körper und Geist ins Gleichgewicht, unterstützt durch Pranayama, Funktionaler Atemtechnik, Achtsamkeit und geführte Meditation.
Ich gehe jeweils auf die individuelle Bedürfnisse der Gruppe ein.
Stuhl Yoga / Chair Yoga
Würdest du gerne Yoga praktizieren, möchtest oder kannst nicht auf der Matte üben oder bist aktuell verletzt, möchtest aber nicht auf deine Dosis Yoga-Serotonin verzichten?
Dann könnte Stuhl-Yoga die Lösung für dich sein. Egal ob jung oder junggeblieben, Stuhl Yoga bietet dir einen anderen Zugang zu Yoga Asanas (Körperübungen).
Ich verbinde verschiedene Elemente aus Hatha und Restorative Yoga und passe die Stunde jeweils auf die Bedürfnisse der Teilnehmer an.
Chandra Marmani Yoga
Der Begriff "Chandra" kommt aus dem Sanskrit und bedeutet Mond. Marmani sind Energiepunkte aus der Ayurveda Lehre.
Durch bewusste Bewegungsabläufe aktivierst du die sanfte, umhüllende, kühlende Energie des Mondes. Die Marma-Punkte stimulieren wir durch diese sanfte Asana Praxis und bringen so Stagnationen und Dysbalancen wieder ins Lot. Sanfte Öffnungen der Nadis (Energiebahnen)und das meditative Sein sind der Hauptfokus dieser Stunde. Das Nervensystem darf Sendepause machen und das Gedankenkarussell still werden.
Ich verbinde Elemente aus der Marma-Lehre, Restorative Yoga, Atemübungen (Pranayama, funktionale Atmung) und Achtsamkeit um die innere Balance wieder herzustellen.
Pfuus Guet Yoga
Diese späte Yogastunde ist speziell dafür konzipiert, den Schlaf zu fördern. Gemeinsam lassen wir den Tag los, beruhigen das Nervensystem und bringen das Gedankenkarussell zum Stillstand. Sanfte Aktivierung zu Beginn der Stunde löst Verspannungen vom langen Tag am Schreibtisch, darauf folgt die bewusste Entspannung. Ich verbinde Elemente aus Hatha, Functional, Faszien und Restorative Yoga mit funktionalen Atemübungen und Pranayama.
Diese Stunde wird hybrid geführt, d.h. du kannst vor Ort im Yogastudio in Lichtensteig oder online teilnehmen.
Live Online Yoga
Du übst nicht so gern in der Gruppe oder übst lieber in deinen eigenen 4 Wänden? Du fühlst dich etwas angeschlagen, möchtest aber trotzdem Yoga üben? Du hast keinen Babysitter? Du möchtest auch auf der Dachterrasse der Spanischen Ferienvilla nicht auf dein Yoga-Serotonin verzichten?
Du brauchst lediglich eine stabile Internetverbindung, es ist keine Mitgliedschaft/Konto oder Download notwendig. Ich schicke dir den Link zum Online Yoga Shala und fertig.
Im Stundenplan sind die Online Stunden gekennzeichnet.
Dir passen die aktuellen Online-Zeiten nicht? Dann melde dich gern bei mir damit wir eine Lösung finden. Ich biete dir Online Yoga in der Gruppe oder privat, wie es am besten in deinen Zeitplan passt.
Yoga am Fluss Lichtensteig
Von Mai bis September sind wir am Samstag Morgen so oft wie möglich (bei schönem Wetter resp. trockenen Verhältnissen) draussen an der Thur auf der schönen Flöötzli-Wiese in Lichtensteig.
Yoga am Fluss ist immer ein Highlight - Sonnengrüsse zum Sonnenaufgang oder auch mal zum Sonnenuntergang, mal mit Badeplansch oder Grillplausch im Anschluss, je nach Lust und Laune.
Bei Schlechtwetter findet die Stunde jeweils drinnen statt.
Yoga Coaching 1:1
Wolltest du schon immer mal Yoga machen, aber aus Grund XY magst du nicht in einer Gruppe üben oder möchtest ganz generell lieber zu Hause für dich praktizieren, spontan und ohne fixen Stundenplan? Vielleicht hast du ein bestimmtes Thema, dass du mit Yoga aufarbeiten möchtest? Oder du möchtest in deiner eigenen Yogapraxis weiterentwickeln und kommst in Gruppenstunden zu wenig auf deine Kosten?
In deiner Privatstunde erarbeiten wir gemeinsam einen Yoga-Flow, spezifisch für deine Bedürfnisse / Themen, den du zu Hause für dich üben kannst. Du bekommst alle notwendigen Informationen schriftlich und Videos. Die Betreuung zwischen den Terminen ist inklusive. Egal welcher Yogastil - Hatha, Yin, Restorative, Nidra, Stuhl, Menopause, Chandra Marmani, Pranayama, etc. wir schöpfen aus dem Vollen.
Grundsätzlich sind keine Vorkenntnisse notwendig, Voraussetzung ist jedoch, dass du zumindest für die erste(n) Sessions vor Ort kommen kannst, damit wir ein gezieltes Assessment machen können.
Yoga für die Wechseljahre
Durch die hormonelle Umstellung während der Wechseljahre, d.h. von Peri- bis Postmenopause und im 2. Frühling (späte Postmenopause) verändern auf Grund der hormonellen Veränderung körperliche und psychische Gegebenheiten. Basierend auf den Prinzipien des Menopause Yoga (TM) von Petra Coveney verbinde ich Hatha und Restorative Yoga mit Pranayama und Achtsamkeitsübungen um auf die neuen, spezifischen Bedürfnisse der Frau resp. des Mannes in der Andropause einzugehen.
Diese Art Yoga ist symptomspezifisch, d.h. kann dich z.B. bei der Bewältigung von Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Angstzuständen oder auch Brain Fog unterstützen. Gemeinsam erstellen wir ein Yoga-Programm für dich zu Hause.
Es sind keine Vorkenntnisse oder spezielle Fitness notwendig, somit auch für Yoga-Neulinge geeignet oder falls du körperliche Einschränkungen hast, kann es auch als Stuhl-Yoga praktiziert werden.
Siehe hierzu auch meine Workshops zu spezifischen Themen der Wechseljahre, welche ich immer wieder anbiete.
Functional Yoga
Functional Yoga ist kein eigener Yogastil. Beim Functional Yoga wird der Wert und Fokus auf die Funktion und nicht auf die Ästhetik gelegt. Du lernst, wie du Yoga Asanas auf deinen Körper anpassen kannst und nicht umgekehrt. Du lernst wie du spezifisch Kraft, Stabilität, Flexibilität und Mobilität aufbauen kannst, angepasst auf dein Level. Functional Yoga ist u.a. auch bei Hypermobilität eine gute Alternative.
Es können weitere Hilfsmittel wie z.B. ein Resistance Band eingesetzt werden. Die Prinzipien des Functional Yoga kannst du in deine eigene Yoga Praxis oder im Alltag integrieren. Ich ergänze gerne Elemente aus Pilates, Faszien Yoga, Beckenboden und Liebscher & Bracht Bewegungstherapie.
WEITERE INFOS UND ANMELDUNG
Hast du weitere Fragen oder möchtest dich für eine Yogastunde anmelden? Schick mir gerne eine Nachricht.
Wenn du dich für einen Event oder Workshop anmelden möchtest, verwende bitte das entsprechende Formular unter Events & Workshops.